Sunday, March 16, 2014

Dieta para aumentar masa muscular




Una rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un superhéroe. 

Esta transformación tardará tiempo además de seguir los principios de firme  una dieta para masa muscular efectiva. Consumir una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.

La importancia de seguir esta dieta saludable es crítico si queremos alcanzar resultados significativos. Esta dieta se divide en los días en que entrenamos y los días en los que descansamos. Vamos  a estar consumiendo más calorías en los días de entrenamiento para apoyar la pérdida de energía que se produce. 

Los días de descanso, no necesitaremos consumir tantas calorías, pero las proteínas y grasas saludables se quedarán más o menos lo mismo. Este plan se basa en una persona con un peso aproximado de 75-85 kg. También, nos deberemos asegurar de consumir una gran cantidad de agua para depurar y nutrir nuestro organismo.

Dieta para masa muscular – Días de entrenamiento

Desayuno

  • 3/4 Taza de harina de avena
  • 1 Cucharada de crema de cacahuete 
  • 3 huevos enteros
  • 250 ml de leche desnatada con una cucharada de caseína
Almuerzo

  • 250 g de yogur griego
  • 50 g de nueces
Comida

  • 200 g de pollo
  • 2 rebanadas de pan integral
  • Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con una cucharada de mayonesa baja en grasa
  • 1 Plátano
Pre entrenamiento

  • 1 Manzana
  • 1 cucharada de caseína
  • 250 ml de leche desnatada
Después del entrenamiento

  • 250 ml de gatorade
  • 250 ml de leche desnatada
  • 2 cucharadas de caseína
Cena

  • 200 g de ternera
  • 125 g de arroz integral
  • Ensalada de espinacas y tomate con aceite, vinagre y sal

Dieta para masa muscular – Días de descanso

Desayuno

  • 1/2 Taza de avena
  • 1 Cucharada de mantequilla de cacahuete
  • 3 huevos enteros
  • 250 ml de leche desnatada
Almuerzo

  • 250 g de yogur griego
  • 50 g de nueces
Comida

  • 200 g de pollo
  • 2 rebanadas de pan integral
  • Ensalada de lechuga y tomate (con aceite de oliva, vinagre y sal)
  • 1 manzana
Merienda

  • 1 manzana
  • 250ml de leche desnatada con una cucharada de caseína
Cena

  • 300 g de pescado blanco
  • 1 patata hervida
  • Ensalada de espinacas, con tomate y nueces con aceite de oliva, vinagre y sal
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